¿Cómo mejorar la movilidad en el trabajo sedentario?

La movilidad en el trabajo sedentario se convierte en un gran desafío. De acuerdo con un artículo de Very Well Fit, una persona promedio al día da un poco más de 5,000 pasos. Sin embargo, otros informes indican que el promedio en general es alrededor de 3,000 pasos.

Aunque es un reto la movilidad en el trabajo, es importante que tengas presente que el movimiento frecuente es crucial para la salud de los empleados. Si a tus trabajadores se les dificulta la movilidad en el trabajo, esto significa un riesgo para su bienestar.

Para prevenir los efectos adversos de la falta de movimiento en el trabajo, una opción es recurrir al servicio de profesionales en la evaluación de riesgos.

Por ejemplo, Cuida 24 Soporte Médico Industrial ofrece el servicio de manejo e informes de riesgos laborales. Así te adelantas a cualquier posible riesgo que afecte el bienestar de tus trabajadores por la falta de movilidad en el trabajo.

¿Cuáles son los peligros de la falta de movilidad en el trabajo?

La falta de movilidad en el trabajo afecta la salud de las personas de diferentes maneras. Por ejemplo, pasar mucho tiempo sentado aumenta las posibilidades de desarrollar una trombosis.

Además, la movilidad en el trabajo durante el día tiene un impacto positivo. Por ejemplo, a las personas se les facilita perder peso cuando permanecen más tiempo de pie. De acuerdo con una publicación en el European Journal Of Preventive Cardiology.

Por eso, es muy importante que los empleadores incentiven las prácticas de movilidad en el trabajo. No sólo para prevenir daños en la salud. Si no para aprovechar todos los beneficios que ofrece una rutina de movilidad en el trabajo. Por ejemplo, actividades como caminar ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, lo que contribuye a tener una vida más prolongada.

De acuerdo con Harvard Health Publishing, la falta de movimiento conlleva a una pérdida de fuerza en masa muscular en las piernas. Como consecuencia, las personas son más lentas para caminar. En este sentido, la lentitud se asocia con una tasa de supervivencia menor a 10 años para los mayores de 75 años.

Formas de incorporar la movilidad en el trabajo

Establecer una práctica de movilidad en el trabajo no tiene por qué ser difícil o tomar demasiado tiempo. A continuación, te presentamos algunos consejos para fomentar el movimiento durante las horas de trabajo.

Tomar descansos

Para incentivar la movilidad en el trabajo, es preciso establecer hábitos de descanso o pausas para que los trabajadores se levanten de sus sillas y muevan sus cuerpos. Éstos descansos pueden ir entre 5 a 10 minutos, tiempo suficiente para que tus colaboradores se desestresen y recarguen su energía.

Una práctica de movilidad en el trabajo puede incluir, por ejemplo, ligeros estiramientos o salir de la oficina a caminar un poco. Así, se combaten algunos efectos adversos del sedentarismo como:

• Dolor.
• Rigidez.
• Desequilibrios musculares.

Caminar en la habitación ayuda cuando existe falta de movilidad en el trabajo

Anima a tus colaboradores a que caminen en la oficina cuando estén realizando ciertas actividades que no exigen estar sentados frente a una pantalla. Por ejemplo, cuando atienden una llamada telefónica.

Este movimiento, por muy vago que parezca, no sólo aumenta los niveles de actividad, también favorece el pensamiento creativo. Así que es un beneficio tanto para el empleado como para el empleador.

Configurar estaciones de trabajo flexibles

Una estación de trabajo flexible permite hacer cambios que favorecen la movilidad en el trabajo. Por ejemplo, ajustes en el escritorio para trabajar de pie o para caminar.

Poder alternar entre moverse y estar sentado es una opción que brinda importantes beneficios. Sobre todo, para aquellas personas que se les dificulta caminar o practicar algún ejercicio por falta de tiempo.

Utilizar mejor la hora de la comida

Si a tus colaboradores les queda tiempo extra después de comer, podrían aprovechar para salir a caminar al aire libre. Este tipo de actividad tiene un impacto positivo, ya que caminar después de comer ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Hacer ejercicios de escritorio

Existen varios tipos de ejercicios puedes considerar para fomentar la movilidad en el trabajo. Por ejemplo, los estiramientos de brazos, cuello, y espalda. Impulsando estas actividades ayudas a tus colaboradores a conservar su bienestar.

También se pueden considerar lo que son bandas de resistencia y mancuernas para que los empleados las tengan al alcance. Así pueden aprovechar cualquier instante que se levanten de sus escritorios para ejercitarse un poco.

Reuniones de pie

Otro método que ayuda a incentivar la movilidad en el trabajo son las reuniones de pie. Si tus colaboradores se sienten cómodos, sugiéreles esta idea. Así, todos se benefician cuando están en una reunión en movimiento. Además, esta práctica les ayudará a potenciar su creatividad.

Utilizar las escaleras

Si el edificio tiene escaleras, motiva a tus empleados para que las utilicen en lugar del ascensor. Ésta es una recomendación muy popular y conocida en muchas organizaciones. Subir escaleras ayuda a quemar, hasta tres veces, más calorías que estando de pie o caminando.

Por otro lado, aprovechar los descansos para este tipo de ejercicio aumenta el nivel de aptitud cardiovascular. También ayuda a reducir el riesgo de enfermedades y mejora la condición física.

Crear oportunidades para caminar

Los empleados deben buscar formas creativas para caminar más en su día a día. Por ejemplo, cuando necesitan entregar una nota o notificación a algún compañero del trabajo, en lugar de enviar un mensaje electrónico podrían levantarse de sus puestos e ir a entregarla directamente.

Otra idea para fomentar la movilidad en el trabajo es mantener una botella de agua y cada que esté vacía ir a llenarla. De esta forma, se camina varias veces al día sin pensarlo demasiado.

Conclusión

La movilidad en el trabajo es fundamental para mantenernos sanos. Así que si tienes dudas de posibles riesgos de salud que enfrentan tus empleados en tu empresa, es hora actuar. En este sentido, Cuida 24 Soporte Médico Industrial te ayuda a detectar posibles peligros y riesgos para la salud de tus colaboradores.